clo by clau!

Lifestyle

Mi rutina de ejercicios en casa

LifestyleClaudia GonzalezComment
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Yo siempre he sido de hacer ejercicio en casa, mucho antes de que fuera mamá, es más, hasta recuerdo el primer video con el que empecé a ejercitarme en la comodida de mi casa, era el de Cindy Crawford, (este de acá) y a decir por la fecha que trae en la portada empecé cuando tenia 12 o 13 años.

 

Después hice los famosos Winsor Pilates, me acuerdo que ese set de videos lo compramos entre mi hermana y yo, después de esos tuve un periodo sin comprar videos hasta que descubrí a Jari Love (es fecha que me encanta que hasta he pensado volver a hacer el unico DVD que tengo guardado de los que tenía de ella) y de nuevo tuve otra temporada sin hacer nada en casa hasta que mi hermana me habló de Sisy Garza (más o menos cuando Cesarín tenía como 6 meses) y ahí fue cuando volví a la onda de los videos de ejercicios para hacer en casa.

 

Bueno todo esto viene al caso porque hace poco les compartí las rutinas que estoy haciendo de momento en mis Insta Stories, algunas personas me comentaron que no las grabaron y luego intenté subirlos de nuevo a mis hightligts pero no se habían quedado grabados, así que decidí mejor hacer un post, para además de ponerles los links comentarles de otro post que igual y les pueden interesar.

 

Bueno el post que les comento lo hice hace casi 2 años para Ser y Hacer se titula: Ejercítate de manera divertida en la comodidad de tu casa, lo que menciono ahí son los ejercicios que hice mientras estaba embarazada de Valentina.

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Y ahora si, aquí les dejo los links de mi rutina actual, que son prácticamente puros ejercicios sin impacto en las rodillas porque justo cuando comencé a correr de nuevo, a inicios de este año, me comenzaron a doler un poco las rodillas así que decidí continuar ejercitandome para no perder la condición que había conseguido en el tiempo que si pude correr sin dolor y además necesitaba fortalecer mis piernas para volver a correr cuando me recuperara de las rodillas, aquí les van:

Siempre empiezo con este calentamiento: 5 MINUTE WARM UP FOR ALL LEVELS | Danielle Peazer

Un día a la semana hago esta rutina de pierna: Miley Cyrus Workout: Sexy Legs

Al terminar las rutinas de pierna y los días que hago mi rutina del parque hago este estiramiento: Total Body Stretch - Flexibility Exercises for the Entire Body

Dos veces por semana hago esta rutina de brazo: Get Madonna's Arms With This 10-Minute Workout

Los días que hago la rutina de brazo hago este estiramiento: The Five-Minute Full Body Stretch

Y esta es la otra rutina de pierna que hago en la semana: How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model

Para el abdomen en ocasiones hago algunos de los ejercicios para la diástasis abdominal que recomeiendan en estos dos videos:

Diastasis Recti: 5 Exercises To Close the Gap for Postpartum Moms 
How to Lose Belly Fat After Pregnancy | 5 Effective Exercises

De momento son todos los videos que hago por las mañanas, hace poco comencé a seguir a Kayla Itsines y Kelsey Wells y cuando voy al parque incluyo algunos de los ejercicios sin equipo que comparten en sus mini videos en instagram, igual y si gustan en otro post les paso mi rutina del parque.

 

Espero que esteos ejercicios les gusten tanto como a mí, si tienen alguna recomendación me la dejan en los comentarios.

 

Saludos,

Clau!


40 días después...

LifestyleClaudia GonzalezComment
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Pues así me la he pasado estos últimos 40 días con Valentina... y aprovechando que estamos en la Semana Mundial De La Lactancia cuyo tema es: 'Amamantar y trabajar: Logremos que sea posible' les platico mi historia con Cesarin al cual amamante por 3 años. 

Actualmente soy mamá de tiempo completo y blogger pero cuando estaba embarazada de Cesarin y hasta que él cumplió un año estuve trabajando como Ingeniero. 

Desde que estaba embarazada sabía lo que muchas escuchamos constantemente: "el mejor alimento para el bebé es la leche materna" así que ya tenia decidido que le daría pecho. 

Mi meta era lograr una lactancia exclusiva de 6 meses así que acordé con mi jefe que esos primeros meses trabajaría medio tiempo en la oficina y medio tiempo desde casa. 

Durante mi cuarentena me puse a investigar sobre la extracción y conservación de la leche, así que me compré un extractor manual, unas bolsitas de gel para congelar y unas loncheritas en las que cabían perfectamente dos biberónes y una bolsa de gel.

Me tocaba regresar al trabajo pero recuerdo haber usado algunos días que me quedaban de vacaciones para estar más tiempo con Cesarin y acomodé las fechas para regresar un viernes, ese día me dedique a investigar dónde haría mis extracciones pero recuerdo que no conseguí lugar así que ese primer día tuve que usar el baño, no me gustó porque se me hizo muy incómodo además de antihigiénico por lo que decidí que no le daría esa leche a Cesarin y antes de irme a casa ese día decidí enviarle un correo a la gerente de recursos humanos para platicarle el asunto. 

Afortunadamente tuve su apoyo y el lunes que regresé a trabajar ya tenía asignado un consultorio en enfermería que podía usar, el personal ya tenia indicaciones de prestármelo así que comencé a usarlo diariamente.

Todos los días al llegar a la guardería, la cual cuenta con un cuarto de lactancia, lo primero que hacia era darle pecho a mi bebé y después nos íbamos a casa. El resto de la tarde y noche le daba pecho, mi único problema fue que nunca hice banco de leche, todo lo que me extraía en el trabajo era para el día siguiente, así que hubo días muy pesados que tenia que estar en la madrugada con el extractor de un lado y Cesarin del otro para completar los biberones. 

Así llegué a los 6 meses, muy cansada pero feliz de haberlo logrado pero como durante ese tiempo pasaba mucho tiempo leyendo información en páginas pro lactancia mi meta había cambiado y ahora quería llegar al año de lactancia; como seguí sin banco y era muy cansado y estresante estar al día sólo aguante hasta los 8 meses de lactancia exclusiva y comencé a complementarle con formula las tomas de la guardería pero al recogerlo le daba pecho y así el resto de la tarde y noche, los fines de semana nos olvidábamos de la formula y le daba solo leche materna. 

Al año decidí que quería esperar a que él fuera quien decidiera cuanto tiempo más duraría la lactancia y además quería estar más tiempo junto a él así que decidí dejar de trabajar y fue entonces que volvimos a la lactancia exclusiva.

Así llegamos hasta los 3 años que fue cuando me embaracé de Valentina y comencé a sentir mucho dolor al amamantar por lo que decidí que era tiempo de terminar así que platiqué con él y le expliqué, solo le tomó dos días aceptarlo, la verdad creí que sería más difícil porque parecía que si por el fuera sería lactante de por vida pero no fue así 

Si tuviera que volver a hacer todo de nuevo lo único diferente seria: 
1. Haría banco de leche
2. Investigaría desde antes de volver al trabajo el lugar exacto donde extraería la leche. 

Lo que creo que me ayudó (además del apoyo de mi esposo, mi jefe, el personal de recursos humanos y las facilidades de la empresa para la cual trabajaba) leer constantemente acerca del tema e ir tomando decisiones en base a lo que sentía y quería en cada etapa. 

Mis páginas favoritas para informarme acerca de la lactancia y que además me sirvieron de apoyo en los momentos que creía que ya no podría Dra. Karina Mendoza - Pediatra Mima  y Liga de la Leche Nuevo León 

Agradecimiento especial para la Dra Karina Mendoza quien a pesar de no ser nuestra pediatra siempre contesto mis mensajes directos y resolvió todas mis dudas.

Espero mi historia les sirva o inspire de alguna forma, si tienen alguna duda o creen que les pueda ayudar en algo estoy a sus órdenes.

 

Saludos,

Clau!